Le Club des Naïades

De la danse !!! Et de nombreux styles de danse abordés avec comme objectif de bouger, de prendre confiance en soi et de se libérer dans une ambiance conviviale. Le tout dans le respect de son corps. Si vous aimez bouger en musique ce cours est fait pour vous !

Pratique inter-générationnelle et collective adaptée qui vise le bien-être et le plaisir. Aucun besoin d'avoir pratiqué le basket auparavant, ce cours est ouvert à ceux qui veulent débuter, reprendre ou maintenir une activité physique régulière en groupe et de façon ludique sans compétition. 

  • Durée :  1 heure
  • Vendredi 12h30 - Gymnase Curial Paris 19e

Gym douce sur chaise :

Le plus souvent, la chaise permet de pratiquer assis mais elle sert également de soutien pour des exercices debout.

De nombreux mouvements debout ou au sol ont leur équivalent sur, ou avec, une chaise.

-Les exercices permettent de renforcer les muscles du haut du corps et des bras tout en améliorant la souplesse et la coordination ;

-En position assise, ou en utilisant le siège comme appui, les jambes, les genoux sont aussi bien sollicités.

La marche nordique est un sport d’endurance et de plein air qui fait travailler en douceur les jambes, les bras et de nombreux muscles. Avec l'aide de bâtons (qui vous seront prêtés contre un chèque de caution non encaissé), tout le corps est mis en action. Accessible à tous.

Mélange de Pilâtes et de stretching

Pratique douce, méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Cours évolutifs et adaptés à toutes et à tous. Les exercices se pratiquent généralement sur un tapis au sol. Certains exercices pourront être pratiqués en position assise, si besoin.

Stretching ou étirements. Gymnastique douce qui consiste à réaliser des exercices d'étirement musculaire dans le but d'améliorer sa souplesse et sa détente.

La marche douce est une activité physique douce qui permet de diminuer la sédentarité tout en apprenant à travailler sa respiration et sa foulée. Les circuits prévus sont d'environ 6km pour 1h30-2h.

La marche rapide est adaptée à un circuit plus averti. Les circuits prévus sont de 10km pour 2h de marche. L'objectif est d'avoir une marche plus sportive et soutenue. Des temps de pause sont réservés pour profiter de l'environnement.

ATTENTION NOUVEL HORAIRE : 13h30

Par la répétition de plusieurs exercices les uns après les autres en série avec un court temps de récupération entre chaque série, le circuit training pratiqué en activité physique adaptée vise à renforcer les muscles, augmenter la capacité respiratoire et cardiaque et travailler l'équilibre et la souplesse. Le programme est adapté en fonction de la capacité de chacun. Certains exercices peuvent par exemple s'effectuer en position assise sur une chaise.

La séance se termine par un temps de relaxation ou d'étirements. 

  • Durée :  1 heure

  • Jeudi 19h30 - Visio sur ZOOM

  • Samedi 16h30 - Gymnase Montaigne Paris 6e

  • Samedi 17H30 - Gymnase Montaigne Paris 6e

C'est un cours de Boxe adapté, qui combine des techniques de boxe bras et de jambe, du cardio et du renforcement musculaire sous la forme de jeu et sans coup.

Tout cela dans une ambiance conviviale pour allier plaisir et bien-être.

LES BIENFAITS :

- Améliore les réflexe   - Renforcement musculaire

- Améliore l'équilibre    - Diminution du stress

Une séance de deux heures, prenant en compte le corps dans sa globalité.

 

Quatre mini-séances

1. Travail de la coordination : jeux de motricité tournant autour de la boxe anglaise comme activité de base.

2. Renforcement musculaire : la force et la puissance sont les deux qualités essentielles pour rester jeune, l'idée est de préserver ces deux qualités selon vos possibilités.

3. Endurance : sollicitation de votre système cardiovasculaire grâce à des exercices sur le step, et des mouvements de boxe. Travail du haut et du bas du corps, de façon rythmée.

4. Concentration sur la mobilité articulaire et l'assouplissement, puis exercice de visualisation et de conscience corporelle pour calmer esprit et corps.

 

Durée :  2 heures (avec pause)

Samedi 11h30-14h00 - Salle de danse du gymnase Louis Lumière

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